Ein Bizeps-Curl mit einer Doppelkabelmaschine, um jeden Arm unabhängig zu trainieren.
- +Volle Bewegungsfreiheit
- +Isoliert Bizeps
- +Verstellbarer Widerstand
- –Kann zu ungleichen Wiederholungen führen
- –Weniger effektiv für Stabilisatormuskeln
- –Erfordert sorgfältige Kontrolle, um Schwung zu vermeiden
Diese Übung zielt ab auf:
–
Bizeps
–
Unterarme
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Beide Zugrollen auf die niedrigste Einstellung stellen und Einzelgriffe befestigen
- Mittig zwischen den Türmen stehen, Füße schulterbreit, bei Bedarf leicht versetzt
- Griffe im Untergriff fassen, Arme nach unten und leicht vor dem Körper, Schultern unten und zurück
- Ellbogen am Körper fixiert halten; nicht nach vorn wandern lassen
- Beide Griffe in einem Bogen zu den Schultern curlen; oben den Bizeps bewusst anspannen
- Langsam ablassen, bis die Ellbogen gestreckt, aber nicht verriegelt sind, Spannung halten
- Beim Hochcurlen ausatmen; beim Ablassen einatmen
- Schwung holen, Hochzucken oder abgeknickte Handgelenke vermeiden; in kontrolliertem Tempo arbeiten