Eine Ganzkörper-Übung, die vor allem Ihren Rücken, Gesäß und Oberschenkel trainiert, während auch Ihr gesamter Körper beansprucht wird.
- +Trainiert mehrere Muskeln, einschließlich Gesäß, Oberschenkel und unteren Rücken
- +Baut allgemeine Kraft und Leistung auf
- +Verbundübung mit mehreren beteiligten Muskeln
- –Verletzungsrisiko bei falscher Ausführung
- –Nicht geeignet für Menschen mit Rückenproblemen
Diese Übung zielt ab auf:
–
Gesäßmuskeln
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
–
Unterer Rücken
Oberer Rücken
Trapezmuskel
Latissimus
Quadrizeps
Oberschn.
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Füße hüftbreit stehen, die Stange über dem Mittelfuß, Schienbeine nah dran
- In der Hüfte beugen, Knie leicht beugen, Stange knapp außerhalb der Beine greifen
- Wirbelsäule flach und neutral setzen; Brust hoch, Blick ein paar Schritte vor dir
- Das Spiel aus der Stange ziehen: Stange fest greifen und Lats aktivieren (Achseln „eng“)
- Tief einatmen und bracen; den Boden wegdrücken, Stange bleibt nah an den Schienbeinen
- Hüfte und Schultern gleichzeitig hoch; aufrichten, Gesäß am Lockout fest anspannen
- Zum Absetzen zuerst in der Hüfte beugen, Stange an den Oberschenkeln entlang; dann Knie beugen bis zum Boden
- Vor jeder Wiederholung neu bracen; Rücken neutral halten, nicht rucken oder federn