Eine Kernübung, die gezielt die Bauchmuskeln, insbesondere die schrägen Bauchmuskeln, trainiert.
- +Trainiert den Kern und die schrägen Bauchmuskeln
- +Keine Geräte erforderlich
- +Hilft, Gleichgewicht und Koordination zu verbessern
- –Erfordert eine korrekte Form, um Nackenbelastungen zu vermeiden
- –Nicht geeignet für Menschen mit Rückenproblemen
- –Kann für Anfänger herausfordernd sein
Diese Übung zielt ab auf:
Core
Bauch
Schräge Bauchmuskeln
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Auf den Rücken legen, Knie gebeugt, Füße flach, Hände locker hinter den Kopf
- Core anspannen und den unteren Rücken in den Boden drücken
- Schulterblätter vom Boden anheben; Ellbogen weit, Kinn leicht zur Brust
- Rechten Ellbogen zum linken Knie führen, während du das Knie anhebst; das andere Bein strecken
- Kurz halten, seitliche Bauchmuskeln anspannen, dann langsam zurück und die Seite wechseln
- Ausatmen, wenn Ellbogen und Knie zusammenkommen; einatmen beim Absenken
- Kontrolliert bewegen – nicht am Nacken ziehen oder mit den Beinen schwingen
- Pro Seite 8–15 langsame Wiederholungen anstreben, Spannung im Bauch halten