Ein Cardio- und Core-Training, das Radfahren in der Luft simuliert und am Boden durchgeführt wird.
- +Super für die Kernkraft und Cardio
- +Keine Geräte erforderlich
- +Gut zum Aufbau von Ausdauer
- –Kann Nacken und Rücken belasten, wenn nicht korrekt ausgeführt
- –Braucht Koordination und Ausdauer
- –Kann für Anfänger herausfordernd sein
Diese Übung zielt ab auf:
Core
Bauch
Schräge Bauchmuskeln
Beinbeuger
Adduktoren
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Lie on your back, hands lightly behind ears, elbows wide
- Press lower back into the floor; lift head and shoulders
- Raise legs; bend knees to about 90 degrees
- Extend one leg straight while bringing the opposite knee toward your chest
- Rotate torso to bring the opposite elbow toward the bent knee
- Switch sides in a smooth pedaling motion; move slow and controlled
- Exhale on each twist; keep lower back down and don’t pull your neck
- Do 20–40 seconds or 10–15 slow reps per side