Ein Schrägbankdrücken an der Smith Machine, um die obere Brust und die Schultern zu trainieren.
- +Zielt effektiv auf die obere Brust
- +Verstellbare Neigung
- +Smith Machine bietet Stabilität und Sicherheit
- –Veränderter natürlicher Hebeweg
- –Reduzierte Aktivierung von stabilisierenden Muskeln
Diese Übung zielt ab auf:
Brust
Obere Brust
Mittlere Brust
Serratus
Schultern
Vordere Schulter
–
Trizeps
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Bank auf 30–45° unter der Smith-Maschine einstellen; Sicherheitsablagen knapp über Brusthöhe setzen
- Hinlegen, Füße flach; Schulterblätter zurückziehen und leichte Hohlkreuzspannung halten
- Etwas breiter als schulterbreit greifen, Handgelenke gerade, Daumen um die Stange
- Durch Drehen der Handgelenke aus dem Rack heben; Unterarme senkrecht unter der Stange halten
- Zur oberen Brust/Kragenbein-Linie absenken, Ellbogen ~45° vom Oberkörper
- Kurze Pause nah an der Brust; nach oben und leicht zurück über die Schultern drücken
- Beim Drücken ausatmen; Rücken fest halten und über die Füße Druck aufbauen
- Durch Drehen in die Haken zurückracken; leicht starten und kontrolliertes Tempo nutzen