Eine einarmige Variante der Kabel-Brustpresse.
- +Ermöglicht einseitiges Training
- +Einfacher, sich auf die Form zu konzentrieren
- +Erkennt Muskelungleichgewichte
- –Dauert länger, da du jede Seite einzeln machst
- –Risiko einer Schulterbelastung bei falscher Ausführung
Diese Übung zielt ab auf:
Brust
Mittlere Brust
Obere Brust
Serratus
Schultern
Vordere Schulter
–
Trizeps
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Seilzug auf Brustmitte einstellen und einen Einzelgriff anbringen
- Im Ausfallschritt stehen, versetzte Füße, vom Gewichtsstapel wegschauen
- Griff einhändig fassen; mit gebeugtem Ellbogen starten, Griff nahe an der Brust
- Core anspannen und Schultern unten halten; Hüften und Brust gerade ausrichten
- Den Griff gerade nach vorn drücken, bis der Arm fast gestreckt ist; nicht komplett durchstrecken
- Rückweg kontrollieren, den Ellbogen etwa 45° vom Oberkörper nach hinten kommen lassen
- Beim Drücken ausatmen, beim Zurückführen einatmen; Handgelenk neutral halten
- Seite wechseln und mit gleicher Haltung und Technik wiederholen