Ein stehendes Unterarmtraining mit einer Kabelmaschine als Widerstand.
- +Trainiert die Unterarmmuskulatur
- +Kontinuierliche Spannung durch das Kabel
- +Vielseitig mit verschiedenen Aufsätzen
- –Könnte für Anfänger zu herausfordernd sein
- –Risiko von Handgelenk-Belastungen, wenn falsch gemacht
- –Kann schwierig sein, die richtige Kabeleinstellung zu finden
Diese Übung zielt ab auf:
–
Unterarme
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Set a low pulley with a straight bar or EZ bar
- Stand facing the machine, step back slightly, feet hip-width
- Grip underhand (palms up), hands shoulder-width, wrists straight to start
- Hinge a bit and pin elbows to sides or lightly rest forearms on thighs
- Curl only your wrists up toward your forearms; squeeze at the top
- Lower slowly to a full stretch without letting the weight yank you
- Breathe out up, in down; keep shoulders relaxed and don’t swing