Eine Trizeps-Isolationsübung, bei der eine Trizepsstreckung mit einer leichten Drehung der Hantel zur Schulter kombiniert wird, um Ellbogenbelastung zu reduzieren.
- +Reduziert den Druck auf das Ellenbogengelenk im Vergleich zu klassischen Streckbewegungen
- +Trainiert alle drei Trizeps-Köpfe
- +Ermöglicht schwerere Gewichte als strikte Extensions
- –Erfordert gute Kontrolle und Timing
- –Kann bei falscher Ausführung die Schultern belasten
Diese Übung zielt ab auf:
–
Trizeps
–
Unterarme
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Lie on a flat bench, feet planted; hold dumbbells over your chest with a neutral grip
- Tuck elbows slightly (30–45°), keep shoulders packed and wrists straight
- Lower by bending elbows while letting upper arms drift back so the bells “roll” toward your shoulders
- Go down until the dumbbells are near the tops of your shoulders without elbow discomfort
- Reverse: pull upper arms back to start as you extend elbows, finishing over mid‑chest
- Keep the roll small and controlled; no swinging or flaring elbows
- Tempo: 2–3 seconds down, 1–2 seconds up; inhale down, exhale up
- Use light–moderate weight and stop short of pain or joint lockout