Eine zusammengesetzte Übung, die hauptsächlich auf die Quadrizeps und das Gesäß abzielt, aber auch die Hamstrings und den Kern arbeitet.
- +Arbeitet das Gesäß, die Quadrizeps und die Hamstrings
- +Kann überall mit Hanteln durchgeführt werden
- +Hilft, Gleichgewicht und Koordination zu verbessern
- –Falsche Form kann zu Kniebelastungen führen
- –Nicht geeignet für Menschen mit Knieproblemen
Diese Übung zielt ab auf:
Quadrizeps
Oberschn.
Gesäßmuskeln
Gesäßmuskeln
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stand tall holding dumbbells at your sides, shoulders down, core braced
- Step forward about a stride length, feet hip-width apart for balance
- Lower until both knees bend ~90°, front shin vertical, back knee under hip
- Keep torso upright, chest up, eyes forward; don’t lean or twist
- Drive through the front heel to stand and bring feet together
- Alternate legs each rep (or complete all reps on one side, then switch)
- Keep knees tracking over toes; avoid caving in or stepping too narrow/long
- Breathe in as you step/lower, breathe out as you push back up