Eine Maschinenübung, bei der du die Beine nach hinten führst, um Po, hintere Oberschenkel und unteren Rücken zu trainieren.
- +Stärkt Po und unteren Rücken schonend
- +Verringert Wirbelsäulenbelastung
- +Gut für Reha und Verletzungsprophylaxe
- –Weniger effektiv, wenn mit Schwung gearbeitet wird
- –Gibt’s in vielen Gyms nur selten
Diese Übung zielt ab auf:
Gesäßmuskeln
Gesäßmuskeln
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
–
Unterer Rücken
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Set pad at hip crease; torso supported, hips free to hinge
- Grab handles; brace core; keep neck and spine neutral
- Legs straight or slight knee bend; ankles together
- Exhale and lift legs behind you from the hips, not the low back
- Raise to torso level or slightly above; squeeze glutes at the top
- Inhale and lower slowly under control; don’t let weights slam
- Avoid swinging, over-arching, or lifting too high; use a moderate load