Eine Variation des Standard-Bizeps-Curls, bei der man sich auf einen Arm konzentrieren kann.
- +Trainiert den Bizeps
- +Ideal, um jeden Arm einzeln zu isolieren
- +Kann Gewicht für unterschiedlichen Widerstand leicht anpassen
- –Falsche Form kann zu Armverspannungen führen
Diese Übung zielt ab auf:
–
Bizeps
–
Unterarme
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, Core gespannt, Schultern zurück
- Hold dumbbells at your sides, palms facing in, arms straight
- Curl one dumbbell up while rotating palm to face you
- Keep the elbow tucked; avoid swinging or leaning
- Squeeze at the top, wrist straight, then lower slowly
- Alternate arms smoothly, keeping posture steady
- Beim Hochcurlen ausatmen, beim Absenken einatmen