Eine Variation der Beinpresse, die die Wadenmuskulatur isoliert.
- +Trainiert die Wadenmuskulatur
- +Kann Gewicht für unterschiedlichen Widerstand leicht anpassen
- +Gut für Anfänger
- –Nicht so effektiv wie stehende Wadenheben für die allgemeine Wadenentwicklung
Diese Übung zielt ab auf:
–
Waden
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Beinpresse mit leichtem Gewicht und Sitz so einstellen, dass deine Hüften fest an der Lehne bleiben
- Fußballen auf die untere Kante der Plattform setzen, Fersen frei hängend; Füße hüft- bis schulterbreit
- Zehen gerade oder leicht nach außen; Knie locker (nicht durchgestreckt) und über die ganze Bewegung ruhig
- Sicherung lösen, dann über die Fußballen drücken und durch Sprunggelenksstreckung den Schlitten anheben
- Oben kurz pausieren, Waden anspannen; nicht mit den Quads drücken oder die Knie bewegen
- Langsam absenken, Fersen für eine angenehme Dehnung sinken lassen; nicht federn
- Kontrolliertes Tempo und vollen, kontrollierbaren Bewegungsumfang; beim Hochgehen ausatmen, beim Runtergehen einatmen
- Leicht starten, Hüften und unteren Rücken an die Lehne geklebt lassen, nach dem Satz die Sicherung wieder einrasten