Hüftstöße mit einer Langhantel, um den Po zu trainieren.
- +Zielt effektiv auf den Po
- +Man kann schwere Gewichte heben
- +Kombinationsübung
- –Benötigt eine Bank und eine Langhantel
- –Risiko einer Belastung des unteren Rückens, wenn es falsch gemacht wird
- –Kann für Anfänger einschüchternd sein
Diese Übung zielt ab auf:
Gesäßmuskeln
Gesäßmuskeln
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Auf den Boden setzen, oberer Rücken auf der Bank; gepolsterte Langhantel in die Hüftbeuge rollen
- Füße flach, schulterbreit, Zehen leicht nach außen; oben Schienbeine vertikal
- Core anspannen, Kinn leicht einziehen und Becken leicht kippen (Rippen runter)
- Über die Fersen die Hüfte anheben, bis Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden
- Oben Gesäß fest anspannen; 1–2 Sekunden halten, ohne ins Hohlkreuz zu fallen
- Hüfte kontrolliert bis knapp über den Boden absenken, Spannung halten
- Beim Absenken einatmen; beim Hochdrücken ausatmen
- Knie über den Zehen führen, Stange waagrecht halten und nicht über die Zehen drücken