Diese Übung zielt auf Quadrizeps, Hamstrings und Gesäßmuskeln und fordert gleichzeitig dein Gleichgewicht und deine Koordination heraus.
- +Toll für die untere Körperstärke
- +Verbessert Gleichgewicht und Koordination
- +Kann für unterschiedliche Fitnesslevel modifiziert werden
- –Risiko einer Knieverletzung, wenn nicht korrekt ausgeführt
- –Könnte für Anfänger schwierig sein
Diese Übung zielt ab auf:
Quadrizeps
Oberschn.
Gesäßmuskeln
Gesäßmuskeln
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Box/Bank auf etwa Kniehöhe bereitstellen; sicher stellen, dass sie stabil ist
- Eine leichte Langhantel auf dem oberen Rücken ablegen; weit greifen, Core anspannen
- Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, Blick nach vorn
- Mit dem ganzen Fuß eines Beins auf die Box steigen; Knie über die Zehen führen
- Über die vordere Ferse aufstehen; oben Hüfte vollständig strecken
- Abdruck mit dem hinteren Bein minimieren; Hüften und Schultern auf einer Linie halten
- Langsam und kontrolliert absteigen; den Boden leicht berühren und wiederholen
- Wechsle die Beine nach den Wiederholungen oder alterniere bei jedem Schritt; erhöhe die Last schrittweise