Diese Übung zielt auf die Gesäßmuskulatur, mit sekundärer Arbeit an den Hamstrings.
- +Zielt effektiv auf die Gesäßmuskulatur ab
- +Kann für verschiedene Stärkelevel angepasst werden
- +Fördert Balance und Stabilität
- –Kann den unteren Rücken belasten, wenn falsch ausgeführt
- –Könnte für Anfänger schwierig sein, die Form zu halten
Diese Übung zielt ab auf:
Gesäßmuskeln
Gesäßmuskeln
Abduktoren
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Kabel auf die unterste Position stellen und eine Fußschlaufe am Arbeitsbein befestigen
- Zur Maschine blicken, leicht nach vorn lehnen, Hände zur Stabilität an die Stütze
- Core anspannen, Hüften parallel halten; beide Knie weich
- Das geschlauften Bein nach hinten und leicht nach außen führen, mit der Ferse voran
- Am Endpunkt den Gluteus fest anspannen; kein Hohlkreuz
- Kontrolliert zurückführen, kurz bevor der Stapel aufsetzt stoppen; Spannung halten
- Beim Zurückstoßen ausatmen, auf dem Rückweg einatmen; wiederholen, dann Beine wechseln