Eine stehende Variation des Handgelenkbeugens, isoliert die Unterarmbeuger.
- +Trainiert die Unterarmmuskulatur
- +Kann stehend für Abwechslung gemacht werden
- +Verbessert die Griffkraft
- –Kann zu Muskelungleichgewichten führen, wenn übertrieben
- –Risiko von Handgelenk-Belastungen, wenn falsch gemacht
- –Balance des Gewichts kann schwierig sein
Diese Übung zielt ab auf:
–
Unterarme
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, Langhantel vor den Oberschenkeln im Untergriff (Handflächen nach oben) halten
- Hände schulterbreit; Arme gerade, Ellbogen nah am Körper
- Lass die Stange Richtung Finger rollen, während du die Handgelenke kontrolliert absenkst
- Handgelenke so weit wie möglich aufrollen und oben die Unterarme fest anspannen
- Nur in den Handgelenken bewegen; Schultern, Ellbogen und Oberkörper ruhig halten
- Leicht bis moderat beladen; auf gleichmäßige, kontrollierte Wiederholungen achten
- Atmung: Beim Absenken einatmen, beim Aufrollen ausatmen
- Vermeide Schwung, Schulterzucken oder Ellbogenbeugen, um das Gewicht zu heben