Eine sitzende Unterarmübung, die sich auf die Streckmuskeln konzentriert.
- +Trainiert die Handgelenk-Strecker
- +Verbessert die Handgelenkstabilität
- +Gut für eine ausgewogene Unteramentwicklung
- –Kann bei Übertreibung das Handgelenk belasten
- –Erfordert genaue Beachtung der Form
- –Kann herausfordernd sein, die Streckmuskeln zu isolieren
Diese Übung zielt ab auf:
–
Unterarme
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Sit on a bench, feet flat, back tall
- Hold dumbbells with an overhand grip (palms down)
- Rest forearms on thighs or bench, wrists just past the edge
- Keep forearms still; only your wrists move
- Curl knuckles up toward the ceiling; squeeze the top
- Lower slowly, letting wrists drop for a gentle stretch
- Use light weight, controlled tempo; no swinging or pain