Eine Körpergewichtsübung für den Trizeps, die auch die Brust und die Schultern trainiert.
- +Trainiert Trizeps und Schultern
- +Körpergewichtsübung
- +Leicht modifizierbar für unterschiedliche Fitnesslevels
- –Risiko einer Schulterverletzung, wenn es falsch gemacht wird
- –Erfordert eine korrekte Form, um Handgelenk- und Schulterbelastungen zu vermeiden
- –Nicht geeignet für Menschen mit Schulterproblemen
Diese Übung zielt ab auf:
–
Trizeps
Brust
Untere Brust
Obere Brust
Schultern
Vordere Schulter
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- An die Kante einer stabilen Bank oder eines Stuhls setzen; Hände neben die Hüften, Finger nach vorne
- Füße nach vorne setzen und Hüfte von der Kante schieben; Arme gestreckt, Schultern unten, Brust raus
- Rücken nah an der Bank halten; Core fest. Knie beugen (leichter) oder Beine strecken (schwerer)
- Durch gerades Beugen der Ellbogen nach hinten absenken, bis etwa 90 Grad; Ellbogen nicht weit nach außen kippen lassen
- Schultern weg von den Ohren halten; nicht zu tief gehen, wenn es die Schultern belastet
- Drücke über die Handflächen, um die Ellbogen zu strecken; oben nicht hart einrasten lassen
- Beim Absenken einatmen, beim Anheben ausatmen; kontrolliert bewegen, nicht federn