Eine tolle Isolationsübung für die Brust, die auch die Schultern und Trizeps beansprucht.
- +Zielt effektiv auf die Brust und Schultern
- +Kann überall durchgeführt werden
- +Hilft, die Brustweite und -dicke zu verbessern
- –Kann bei falscher Ausführung die Schultern belasten
- –Erfordert eine sorgfältige Technik, um Verletzungen zu vermeiden
Diese Übung zielt ab auf:
Brust
Mittlere Brust
Obere Brust
Untere Brust
Serratus
Schultern
Vordere Schulter
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Auf eine Flachbank (oder den Boden) legen, mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zueinander
- Schultern nach unten/hinten setzen; Ellbogen leicht und fix gebeugt halten
- Kurzhanteln über der Brust halten, Handgelenke neutral und über den Ellbogen ausgerichtet
- Einatmen und die Arme weit im Bogen öffnen, absenken bis du eine Dehnung in der Brust spürst
- Ausatmen und die Brust anspannen, um die Kurzhanteln wieder über der Brust zusammenzuführen
- Bewege dich langsam und kontrolliert; kein Federn und oben die Kurzhanteln nicht aneinander berühren
- Ellbogen leicht gebeugt lassen (nicht durchstrecken) und kein Schulterzucken oder Hohlkreuz machen
- Leichtes bis moderates Gewicht verwenden; bei Schulterschmerzen sofort stoppen