Eine Bizeps Curl Variation mit einer EZ-Stange für einen komfortableren Griff und unterschiedliche Muskelbeteiligung.
- +Zielt auf Bizeps und Unterarme ab
- +Reduziert die Belastung der Handgelenke
- +Kann Gewicht für unterschiedlichen Widerstand leicht anpassen
- –Falsche Form kann zu Armverspannungen führen
Diese Übung zielt ab auf:
–
Bizeps
–
Unterarme
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, Core gespannt, Schultern zurück
- SZ-Stange an den schrägen Griffen fassen, Handflächen oben, Handgelenke gerade
- Arme vollständig gestreckt hängen lassen, Ellbogen dicht am Körper
- Stange curlen, indem du die Ellbogen beugst; Oberarme ruhig halten
- Oben den Bizeps anspannen; Ellbogen nicht nach vorne wandern lassen
- Langsam bis zur vollen Streckung senken; kontrolliert, ohne Federn
- Atmung: nach oben ausatmen, nach unten einatmen; in ruhigem Tempo bewegen
- Gewicht wählen, das du sauber 8–12 Wiederholungen curlen kannst, ohne zu schwingen