Eine einfache schräge Übung mit einer Hantel, bei der man sich seitlich neigt.
- +Stärkt die schrägen Muskeln und verbessert die Rumpfstabilität
- +Kann mit jedem Gewicht für Fortschritte durchgeführt werden
- +Hilft bei der Haltung und der Kontrolle von seitlichen Bewegungen
- –Überbeanspruchung kann Muskelungleichgewichte verursachen, wenn nicht mit anderen Übungen ausgeglichen
- –Schlechte Form kann übermäßige Belastung des unteren Rückens verursachen
Diese Übung zielt ab auf:
Core
Schräge Bauchmuskeln
Bauch
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, Hantel in einer Hand, die andere Hand am Torso/Hüfte
- Brust oben, Schultern gerade, Core angespannt; nicht verdrehen oder nach vorn/zurück lehnen
- Hantel seitlich am Oberschenkel entlang gleiten lassen, indem du dich in der Taille seitlich beugst
- Bis du auf der Gegenseite eine Dehnung spürst; Hüften übereinander und ruhig halten
- Mit den Schrägbauchmuskeln den Oberkörper wieder aufrichten; nicht reißen
- Beim Aufrichten ausatmen, beim Senken einatmen; langsam und kontrolliert bewegen
- Wiederhole für Wiederholungen, dann die Hand wechseln; beide Seiten gleichmäßig trainieren