Eine grundlegende Brustübung, die auch Ihre Trizeps und Schultern beansprucht.
- +Arbeitet an Brust, Trizeps und Schultern
- +Ermöglicht individuelle Armbewegung
- +Kann in verschiedenen Winkeln für Muskelvariation gemacht werden
- –Verletzungsrisiko, wenn es ohne Sicherungspartner gemacht wird
- –Nicht ideal für Menschen mit Schulterproblemen
Diese Übung zielt ab auf:
Brust
Mittlere Brust
Obere Brust
Untere Brust
Serratus
–
Trizeps
Schultern
Vordere Schulter
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Hinsetzen, Kurzhanteln auf die Oberschenkel legen, ablegen und auf Brusthöhe bringen
- Füße flach, leichte natürliche Lordose, Schulterblätter nach hinten unten ziehen
- Griff neutral bis proniert; Handgelenke gerade, Knöchel zur Decke
- Ellbogen ca. 45° vom Oberkörper; Hanteln über der Mitte der Brust, nicht über den Schultern
- Einatmen, langsam absenken, bis die Ellbogen knapp unter Bankniveau sind
- Hochdrücken, indem du aus der Brust arbeitest; ausatmen; kurz vor vollständiger Streckung stoppen
- Hanteln vertikal bewegen; nicht gegeneinanderschlagen
- Jede Wiederholung kontrollieren; keine abgespreizten Ellbogen oder Abfederung auf der Brust