Eine Hyperextension-Variante, bei der oben eine kontrollierte Drehung hinzugefügt wird, um die Schrägen zu aktivieren.
- +Stärkt die Schrägen, den unteren Rücken und die Gesäßmuskeln gleichzeitig
- +Verbessert die Rotationskraft der Körpermitte für athletische Bewegungen
- +Hilft bei der Wirbelsäulenbeweglichkeit und funktionellen Drehungen
- –Schlechte Form kann zu übermäßiger Wirbelsäulendrehung und Belastung führen
- –Erfordert strikte Kontrolle, um Überstreckung zu vermeiden
Diese Übung zielt ab auf:
–
Unterer Rücken
Core
Schräge Bauchmuskeln
Bauch
Gesäßmuskeln
Gesäßmuskeln
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Bauchlage, Beine gestreckt, Füße hüftbreit, Hüften am Boden
- Hände locker an die Schläfen; Core anspannen und Gesäß aktivieren
- Einatmen; Brust vom Boden heben, indem du aus der mittleren/oberen Wirbelsäule streckst
- Oben ausatmen und die Schultern sanft zu einer Seite drehen (Hüften unten lassen)
- Zur Mitte zurückkehren, dann in der nächsten Wiederholung zur anderen Seite drehen
- Nacken neutral und Bewegungsumfang klein halten – Hohlkreuz im unteren Rücken vermeiden
- Langsam und kontrolliert bewegen; oben jede Wiederholung kurz halten