Eine Schulterdrücken-Variante, bei der du die Kurzhanteln während der Bewegung drehst, um alle drei Teile des Deltamuskels zu treffen.
- +Zielt auf vordere, seitliche und hintere Schultermuskeln
- +Verbessert die Schulterbeweglichkeit und Stabilität
- +Super für die gesamte Schulterentwicklung
- –Benötigt gute Schulterbeweglichkeit
- –Kann Handgelenke und Ellbogen belasten, wenn falsch ausgeführt
- –Technisch anspruchsvoller als normales Schulterdrücken
Diese Übung zielt ab auf:
Schultern
Vordere Schulter
Seitliche Schulter
Hintere Schulter
Rotatorenmanschette
–
Trizeps
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Sit or stand tall, core braced, feet planted, dumbbells at shoulder height
- Start palms facing you, elbows in front of ribs (like the top of a curl)
- Press upward while rotating palms to face forward by halfway up
- Finish with arms straight overhead, biceps near ears, shoulders down
- Lower slowly, rotating palms back toward you as elbows come forward
- Keep ribs down and back neutral; don’t arch or lean
- Exhale as you press, inhale as you lower; use controlled reps with light-moderate weight