Eine Bankdrück-Variation, die auf einer Schrägbank durchgeführt wird.
- +Trainiert effektiv den unteren Brustbereich
- +Ermöglicht schwerere Gewichte
- +Kann Abwechslung ins Brusttraining bringen
- –Verletzungsgefahr bei falscher Ausführung
- –Es kann schwierig sein, schwer zu heben ohne einen Helfer
Diese Übung zielt ab auf:
Brust
Untere Brust
Mittlere Brust
Serratus
Obere Brust
–
Trizeps
Schultern
Vordere Schulter
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Set the bench to a 15–30° decline and lock your legs under the pads
- Lie back with eyes under the bar; pull shoulder blades down and back; chest up
- Grip slightly wider than shoulder-width; wrists straight, knuckles up
- Unrack by straightening arms and bring the bar over your lower chest line
- Inhale and lower the bar under control to lower chest/upper sternum; elbows ~45–60°
- Light touch—don’t bounce; forearms vertical; keep hips and head on the bench
- Press up and slightly back to the start; exhale; lock out without shrugging
- Use a spotter or safeties and increase weight gradually