Eine maschinenbasierte Übung, die deine unteren Körpermuskeln einschließlich Quadrizeps, Hamstrings und Gesäßmuskeln anspricht.
- +Arbeitet die Quadrizeps, das Gesäß und die Hamstrings
- +Kann Gewicht für unterschiedlichen Widerstand leicht anpassen
- +Gut für Anfänger und solche mit Rückenproblemen
- –Falsche Form kann zu Knie- oder unteren Rückenbelastungen führen
Diese Übung zielt ab auf:
Quadrizeps
Oberschn.
Gesäßmuskeln
Gesäßmuskeln
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Sitz so einstellen, dass die Knie zu Beginn ~90° haben; Rücken und Hüften flach am Polster
- Füße schulterbreit auf die Plattform, Zehen leicht nach außen
- Griffe fassen, Core anspannen und durch Hochdrücken ausrasten (Knie nicht komplett durchstrecken)
- Einatmen und den Schlitten senken, indem du Hüften und Knie beugst; Knie über dem Mittelfuß führen
- Absenken, bis die Oberschenkel etwa parallel zu den Schienbeinen sind bzw. bevor sich die Hüften abheben; Rücken fest am Polster lassen
- Ausatmen und über Fersen/Mittelfuß zurückdrücken, kurz vor der kompletten Streckung stoppen
- Langsames, kontrolliertes Tempo; leicht starten und schrittweise steigern
- Sicherheitsanschläge einstellen und das Gewicht niemals federn lassen