Diese Übung zielt auf die vorderen Deltamuskeln ab, mit sekundärer Beteiligung des Serratus anterior.
- +Isoliert die vorderen Deltamuskeln
- +Verbessert die Schulterkraft
- +Kann mit verschiedenen Grifftypen durchgeführt werden
- –Risiko einer Schulterbelastung bei falscher Ausführung
- –Kann zu Muskelungleichgewichten führen, wenn übertrieben
Diese Übung zielt ab auf:
Schultern
Vordere Schulter
Seitliche Schulter
Rotatorenmanschette
Brust
Serratus
Obere Brust
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, Core angespannt, Schultern unten und zurück
- Hold dumbbells at thighs with a slight elbow bend, palms facing the floor
- Raise one or both arms forward to shoulder height only
- Keep wrists straight and elbows slightly bent; lift from the shoulders
- Pause briefly at the top; lower slowly under control
- Exhale as you raise; inhale as you lower
- Avoid swinging, leaning back, or shrugging the shoulders
- Use light to moderate weight; quality reps over load