Eine Verbundübung, die hauptsächlich die Lats, Bizeps und den mittleren Rücken trainiert.
- +Arbeitet an Rücken, Schultern und Bizeps
- +Hilft, die Kraft im Oberkörper und die Griffstärke zu verbessern
- +Körpergewichtsübung
- –Kann für Anfänger herausfordernd sein
- –Erfordert eine korrekte Form, um Verletzungen zu vermeiden
Diese Übung zielt ab auf:
Oberer Rücken
Latissimus
Trapezmuskel
–
Bizeps
Schultern
Hintere Schulter
Rotatorenmanschette
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Eine Stange im Untergriff etwa schulterbreit greifen
- Mit gestreckten Armen hängen; Core und Gesäß anspannen, Beine ruhig halten
- Schulterblätter nach unten und hinten ziehen, um die Schultern zu setzen
- Ellbogen Richtung Rippen nach unten ziehen, um die Brust anzuheben
- Ziehen, bis das Kinn über die Stange kommt, ohne den Nacken zu überstrecken
- Oben kurz pausieren
- Langsam und kontrolliert in den vollen Hang ablassen; nicht schwingen oder treten
- Atmung: nach oben ausatmen, auf dem Weg nach unten einatmen