Diese Übung zielt hauptsächlich auf den Bizeps ab, mit sekundärer Beteiligung des Unterarms und der Deltamuskulatur.
- +Isoliert Bizeps
- +Bietet konstante Spannung
- +Kann Gewicht für unterschiedlichen Widerstand leicht anpassen
- –Falsche Form kann zu Armverspannungen führen
Diese Übung zielt ab auf:
–
Bizeps
–
Unterarme
Schultern
Vordere Schulter
Seitliche Schulter
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Zwei hohe Kabelzüge mit Einzelgriffen auf Schulterhöhe oder höher einstellen
- Mittig stehen, leichtes Gewicht, versetzter Stand, Core anspannen
- Arme seitlich anheben, Ellbogen auf Schulterhöhe, Handflächen nach oben
- Schultern unten halten; Ellbogen fixieren (nur die Unterarme bewegen sich)
- Hände Richtung Kopf/Schläfen curlen; Bizeps fest anspannen
- Kontrolliert zum Start zurück, ohne Ellbogen absinken zu lassen oder Schultern nach vorn rollen zu lassen
- Handgelenke gerade; kein Hochzucken oder Schwingen