Diese Maschinenübung zielt auf deine Oberschenkelrückseite und sorgt für ein ausgeglichenes Beintraining.
- +Isoliert die Hamstrings
- +Kann Gewicht für unterschiedlichen Widerstand leicht anpassen
- +Hilft, die Kniestabilität zu verbessern
- –Falsche Ausführung kann zu einer Belastung der Hamstrings führen
Diese Übung zielt ab auf:
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
–
Waden
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Sitz so einstellen, dass die Knie mit dem Drehpunkt der Maschine ausgerichtet sind
- Unteres Polster knapp über den Knöcheln einstellen; Oberschenkel flach auf Polster/Sitz
- Griffe fassen, aufrecht sitzen und den Core anspannen
- Zehen neutral halten und Hüften fest in den Sitz drücken
- Fersen unter dich Richtung Gesäß ziehen und die Beinbeuger fest anspannen
- Unten kurz pausieren; Oberschenkel nicht anheben
- Gewicht langsam zum Start zurückführen, ohne den Stapel aufprallen zu lassen
- Ein Gewicht wählen, das du für 10–15 saubere Wiederholungen kontrollieren kannst