Eine sitzende Version des traditionellen Hantel-Bizeps-Lockens.
- +Hilft, Körperschwankungen zu vermeiden
- +Zielt effektiv auf die Bizeps ab
- +Kann überall durchgeführt werden
- –Kann Handgelenke belasten, wenn nicht richtig ausgeführt
- –Kann schwierig sein, die korrekte Form beizubehalten
Diese Übung zielt ab auf:
–
Bizeps
–
Unterarme
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Auf eine Bank setzen, Füße flach, Rücken aufrecht, Schultern unten
- Kurzhanteln seitlich halten, Handflächen nach innen, Ellbogen eng an den Rippen
- Core anspannen; Oberarme ruhig halten – kein Lehnen oder Schwingen
- Gewicht hochcurlen, dabei die Handflächen nach oben drehen
- Oben den Bizeps anspannen; Ellbogen nicht nach vorn wandern lassen
- Langsam bis zur vollen Streckung absenken, ohne komplett zu blockieren
- Atmung: nach oben ausatmen, nach unten einatmen
- Ein Gewicht wählen, das du für 8–15 saubere Wiederholungen kontrollieren kannst