Eine einarmige Kabelzug-Übung, die die Trizeps isoliert.
- +Ermöglicht einseitiges Training
- +Isoliert Trizeps effektiv
- +Verstellbarer Widerstand
- –Kann die Handgelenke belasten, wenn sie nicht richtig ausgeführt wird
- –Es kann schwierig sein, die richtige Form beizubehalten
Diese Übung zielt ab auf:
–
Trizeps
–
Unterarme
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Seilzug auf hohe Rolle einstellen und einen Einzelgriff anbringen
- Aufrecht stehen, leicht nach vorne lehnen, versetzter Stand für Balance
- Griff mit nach unten zeigender Handfläche fassen; Handgelenk gerade halten
- Ellbogen dicht am Körper halten; Oberarm bleibt ruhig
- Griff nach unten drücken, indem du den Ellbogen streckst, bis der Arm vollständig gestreckt ist
- Unten den Trizeps fest anspannen; nicht hart einrasten
- Rückweg kontrollieren, bis der Unterarm etwa 90 Grad erreicht; Gewicht nicht hochreißen lassen
- Beim Drücken ausatmen, beim Zurückgehen einatmen; Schultern entspannt lassen