Eine Variante der Beinpresse, die mit einem Bein nach dem anderen ausgeführt wird.
- +Ermöglicht einseitiges Training
- +Zielt effektiv auf Beine und Gesäß ab
- +Kann helfen, Muskelungleichgewichte zu korrigieren
- –Erfordert Zugang zu einer Beinpresse
- –Kann die Knie belasten, wenn sie nicht richtig ausgeführt wird
- –Möglicherweise nicht geeignet für Menschen mit Rückenproblemen
Diese Übung zielt ab auf:
Quadrizeps
Oberschn.
Gesäßmuskeln
Gesäßmuskeln
Abduktoren
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Sitz so einstellen, dass dein Rücken flach anliegt und du die Plattform bequem erreichst
- Sicherungen einstellen; Griffe fassen und Hüfte sowie unteren Rücken fest an die Lehne drücken
- Einen Fuß mittig auf die Plattform stellen; Druck über Mittelfuß/Ferse
- Ausrasten, dann langsam senken, bis das Knie etwa 90° hat (bzw. solange die Hüfte unten bleibt)
- Knie über den Zehen führen; nicht nach innen einknicken oder nach außen driften lassen
- Über die Ferse drücken und strecken, ohne das Knie zu verriegeln
- Atmung: Beim Senken einatmen, beim Hochdrücken ausatmen; Bein wechseln und wiederholen