Eine seitliche Kernübung mit einer Kabelmaschine, um die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren.
- +Isoliert und stärkt die schrägen Bauchmuskeln effektiv
- +Bietet ständige Spannung für bessere Muskelaktivierung
- +Hilft, Kernstabilität und Haltung zu verbessern
- –Überbeanspruchung kann Muskelungleichgewichte verursachen, wenn nicht mit anderen Übungen ausgeglichen
- –Schlechte Kontrolle kann den unteren Rücken belasten
Diese Übung zielt ab auf:
Core
Schräge Bauchmuskeln
Bauch
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Einzelgriff an einem unteren Kabel anbringen. Seitlich zum Gewichtsblock stehen
- Griff mit der dem Block nächstgelegenen Hand halten; Arm gestreckt, Füße schulterbreit
- Einen Schritt herausmachen, um leichte Spannung zu erzeugen. Brust hoch, Schultern unten, Core anspannen
- Ohne Rotation den Oberkörper seitlich vom Block weg beugen
- Griff an der Außenseite deines Oberschenkels nach unten führen; Hüften und Kopf auf einer Linie halten
- Kurz halten, dann kontrolliert wieder aufrichten
- Beim Beugen ausatmen; beim Aufrichten einatmen
- Leichtes bis moderates Gewicht wählen; nicht nach vorn/hinten lehnen oder hochziehen