Eine Übung, die sich auf die Handgelenkbeuger konzentriert und im Stehen ausgeführt wird.
- +Trainiert die Unterarmmuskulatur
- +Verbessert die Griffkraft
- +Kann stehend für Abwechslung gemacht werden
- –Kann zu Muskelungleichgewichten führen, wenn übertrieben
- –Risiko von Handgelenk-Belastungen, wenn falsch gemacht
- –Erfordert kontrollierte Bewegungen
Diese Übung zielt ab auf:
–
Unterarme
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, Kurzhanteln mit Handflächen nach oben (supinierter Griff) halten
- Leicht nach vorn beugen und Unterarme locker auf den Oberschenkeln abstützen
- Handgelenke strecken, um die Hanteln zu senken; Ellbogen und Unterarme bleiben fixiert
- Handgelenke hochcurlen, Knöchel Richtung Unterarme; oben anspannen
- Langsam in kleinem, kontrolliertem Radius bewegen; kein Schwingen oder Hochziehen
- Schultern entspannt und Core angespannt; Wirbelsäule neutral
- Beim Absenken einatmen, beim Hochcurlen ausatmen
- Leichtes Gewicht und höhere Wiederholungen, Fokus auf Handgelenksbeuger und Kontrolle