Eine Schulterpresse mit einem Ende der Langhantel in einer Landmine-Halterung.
- +Zielt auf Schultern und Trizeps
- +Gut für Anfänger
- +Sicherer als traditionelle Schulterpresse
- –Könnte den Bewegungsradius einschränken
- –Risiko für Schulterbelastung
Diese Übung zielt ab auf:
Schultern
Vordere Schulter
Seitliche Schulter
Rotatorenmanschette
Brust
Obere Brust
Serratus
–
Trizeps
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Ein Ende der Langhantel im Landmine fixieren und dem beladenen Ende zugewandt aufstellen
- Aufrecht stehen (oder im Halbkniestand für mehr Stabilität), Füße schulterbreit, Knie weich
- Das Hantelende einhändig auf Brust-/Schulterhöhe greifen, Unterarm vertikal, Handgelenk neutral
- Core anspannen, Rippen unten, Gesäß fest; leichte Vorneigung
- Die Stange entlang ihrer Bahn nach oben und vorn drücken, bis der Arm fast gestreckt ist, mit dem Schulterblatt “nach vorn greifen”
- Zieh die Schultern nicht hoch und mach kein Hohlkreuz; halte den Ellbogen leicht vor der Schulter
- Senke kontrolliert zurück in die Ausgangsposition
- Beim Drücken ausatmen, beim Senken einatmen; Seite wechseln