Eine Übung, die eine Kabelmaschine verwendet, um die kleinen Schultermuskeln für die Rotation zu trainieren.
- +Stärkt die Rotatorenmanschetten-Muskeln
- +Verstellbarer Widerstand
- +Kann Schulterverletzungen vorbeugen
- –Kann die Schultern belasten, wenn es nicht richtig gemacht wird
- –Keine Übung zum Muskelaufbau
Diese Übung zielt ab auf:
Schultern
Rotatorenmanschette
Hintere Schulter
Seitliche Schulter
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Kabel auf Ellbogenhöhe einstellen; Einzelgriff befestigen
- Seitlich stehen, Arbeitsarm vom Block abgewandt
- Griff vor dem Bauch halten, Ellbogen 90° gebeugt und am Körper anliegend (Handtuch unter dem Ellbogen hilft)
- Core anspannen; Schulter unten und hinten, Handgelenk neutral
- Unterarm nach außen rotieren, nur im Ellbogen bewegen
- Stoppen, bevor die Schulter nach vorn kippt oder der Ellbogen den Kontakt verliert
- Kurz halten, dann langsam und kontrolliert zurückkehren
- Leichtes Gewicht verwenden; keine Rumpfrotation oder Schulterzucken