Ausfallschritte an der Smith-Maschine.
- +Hilft mit Balance und Form
- +Trainiert die Beinmuskeln effektiv
- +Man kann sich auf die Kraft konzentrieren dank Maschinenstabilität
- –Begrenzt natürliche Körperbewegung
- –Weniger Aktivierung der Stabilisierungsmuskeln
Diese Übung zielt ab auf:
Quadrizeps
Oberschn.
Gesäßmuskeln
Gesäßmuskeln
Abduktoren
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Set bar at shoulder height and set safeties just below your lowest position
- Step under, bar on upper traps, hands just outside shoulders; unrack
- Take a long step forward to a split stance, feet hip-width for balance
- Keep torso tall, core braced; front foot flat, back heel up
- Lower straight down; front knee tracks over mid-foot, not caving inward
- Stop just before back knee touches; keep weight in front heel/midfoot
- Drive through the front heel to stand; don’t lock the knee
- Do all reps on one leg, rerack if needed, then switch legs; start light and control tempo