Eine Variation des rumänischen Kreuzhebens mit einer Trap Bar, die sich auf Oberschenkelrückseiten und Gesäß mit neutralerem Griff konzentriert.
- +Betont die Oberschenkelrückseiten und das Gesäß
- +Schonender für Schultern und Handgelenke
- +Bietet kontrollierten Bewegungsumfang
- –Weniger Dehnung aufgrund der Trap Bar Geometrie
- –Weniger Belastung der hinteren Muskelkette als bei der Langhantel-Variante
Diese Übung zielt ab auf:
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
–
Gesäßmuskeln
–
Unterer Rücken
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stand centered inside the trap bar; feet hip-width; neutral grip on handles
- Deadlift it to the top first; start reps from standing
- Brace your core, pack your shoulders, slight bend in knees
- Hinge at the hips: push hips back while keeping a flat back and chest up
- Lower the bar close to your legs; shins stay mostly vertical
- Stop at a strong hamstring stretch, before your back rounds
- Drive through heels, squeeze glutes, and return to tall; inhale down, exhale up