Eine rotierende Rumpfübung mit einer Kabelmaschine, um die schrägen Muskeln und den Rumpf zu trainieren.
- +Stärkt die schrägen Muskeln und den Rumpf
- +Imitiert reale Rotationsbewegungen für die Sportleistung
- +Anpassbarer Widerstand für fortschreitende Überlastung
- –Schlechte Form kann zu übermäßiger Belastung des unteren Rückens führen
- –Erfordert richtige Kontrolle, um nicht mehr auf Schwung als auf Core-Beteiligung zu setzen
Diese Übung zielt ab auf:
Core
Schräge Bauchmuskeln
Bauch
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Set cable at high pulley; attach a handle. Stand sideways to the stack, feet shoulder-width
- Grab handle with both hands, arms straight but soft, cable starting above shoulder
- Brace your core; keep chest up and spine neutral
- Rotate torso and hips together, pulling handle down and across to the opposite hip
- Pivot on the back foot; let hips drive the motion, not just the arms
- Exhale as you chop; inhale as you return slowly and with control
- Keep shoulders down; avoid twisting the knees or arching the lower back