Dies ist eine isolierende Übung, die speziell auf die Trizeps zielt und die Belastung der Ellbogen reduziert.
- +Zielt effektiv auf die Trizeps ab
- +Trainiert auch Brust und Schultern
- +Hilft, die Oberkörperstärke zu verbessern
- –Falsche Form kann zu Belastungen im Ellbogen oder in der Schulter führen
Diese Übung zielt ab auf:
–
Trizeps
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Auf eine Flachbank legen, Füße fest aufstellen, Augen unter die Stange
- Stange schulterbreit greifen; Handgelenke gerade; Ellbogen zeigen nach oben
- Mit gestreckten Armen über den Schultern starten
- Oberarme ruhig halten; nur in den Ellbogen beugen
- Stange zur Stirn oder leicht hinter den Kopf senken, um Ellbogen zu entlasten
- Dehnung im Trizeps spüren; kurz pausieren ohne zu federn
- Durch Strecken der Ellbogen wieder hochdrücken; nicht hart durchstrecken
- Leichte, kontrollierte Last nutzen; Ellbogen schmal halten und Tempo ruhig