Eine Variation des Bizeps-Curls, die die Unterarme stärker beansprucht.
- +Arbeitet an Bizeps und Unterarmen
- +Hilft, die Griffstärke zu verbessern
- +Kann mit Hanteln oder einem Kabelzug für Abwechslung durchgeführt werden
- –Falsche Form kann zu Armverspannungen führen
Diese Übung zielt ab auf:
–
Bizeps
–
Unterarme
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, Core angespannt, Schultern unten und zurück
- Hold dumbbells at your sides with a neutral grip (palms facing in)
- Keep elbows tight to your torso; shoulders still; wrists straight
- Curl the weight up without rotating the wrist until forearm is near vertical
- Pause and squeeze at the top
- Lower slowly to full extension with control (don’t lock out)
- Exhale up, inhale down; avoid swinging or leaning