Diese Übung zielt auf die hinteren Deltamuskeln sowie auf die mittleren Rückenmuskeln.
- +Arbeitet die hinteren Deltamuskeln und den oberen Rücken
- +Hilft, die Oberkörperstärke zu verbessern
- +Verbundübung mit mehreren beteiligten Muskeln
- –Verletzungsrisiko bei falscher Ausführung
- –Nicht geeignet für Menschen mit Rückenproblemen
Diese Übung zielt ab auf:
Schultern
Hintere Schulter
Seitliche Schulter
Rotatorenmanschette
Oberer Rücken
Trapezmuskel
Latissimus
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stand hip-width, soft knees; hinge at hips to about 45°, keep back flat
- Grip bar overhand just outside shoulders; wrists straight, arms hanging
- Brace core; set shoulders down and back; neck neutral
- Row bar toward upper ribs/lower chest with elbows flared 60–80°
- Lead with elbows; squeeze rear delts at the top
- Avoid shrugging, jerking, or using momentum
- Lower slowly until arms nearly straight, keeping tension
- Breathe: exhale as you row up, inhale as you lower; start light to learn form