Eine Trizeps-Extension-Übung mit einer Doppelkabelmaschine, um jeden Arm unabhängig zu trainieren.
- +Ermöglicht eine vollständige Bewegungsfreiheit
- +Isoliert Trizeps effektiv
- +Anpassbarer Widerstand für fortschreitende Überlastung
- –Kann schwierig sein, die korrekte Form beizubehalten
- –Potenzial für ungleiche Muskelaktivierung
- –Erfordert Koordination, um die Bewegungen symmetrisch zu halten
Diese Übung zielt ab auf:
–
Trizeps
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stelle zwei hohe Seilzüge mit Einzelgriffen ein; stell dich mittig dazwischen
- Greif beide Griffe, mach einen Schritt nach vorn in eine versetzte Standposition, leicht nach vorn lehnen
- Heb die Ellbogen bis auf Ohrenhöhe; Oberarme bleiben ruhig und leicht nach vorn geneigt
- Core fest anspannen, Rippen unten halten, Handgelenke neutral
- Streck die Ellbogen, um die Arme nach vorn zu strecken; Trizeps fest anspannen
- Rückweg kontrollieren, nur in den Ellbogen beugen (Ellbogen nicht nach außen kippen lassen)
- Beim Strecken ausatmen, beim Zurückkehren einatmen
- Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, ohne ins Hohlkreuz zu fallen