Eine Core-Übung, die die schrägen Bauchmuskeln anspricht und gleichzeitig Ihre Balance herausfordert.
- +Hervorragend für Core-Kraft und -Stabilität
- +Kann für alle Fitnesslevel modifiziert werden
- +Keine Ausrüstung benötigt
- –Kann schwierig sein, die Form zu halten
- –Belastet die stützende Schulter und den Arm
- –Kann für Menschen mit Problemen im unteren Rücken oder Hüftproblemen herausfordernd sein
Diese Übung zielt ab auf:
Core
Schräge Bauchmuskeln
Bauch
Gesäßmuskeln
Gesäßmuskeln
Abduktoren
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Lie on your side, legs straight, feet stacked or slightly staggered
- Place your bottom elbow under your shoulder, forearm flat, palm down
- Brace your core; squeeze glutes and keep body in a straight line
- Lift hips off the floor until ankles–hips–shoulders form a plank
- Keep hips stacked, chest facing forward, and neck neutral
- Breathe steadily; hold the position for time, then switch sides
- Avoid sagging hips, rotating shoulders, or shrugging into the neck
- Make it easier: bend bottom knee. Harder: raise top leg or extend top arm