Ein maschinengestütztes Training, das gezielt die obere Brust und die Schultern trainiert und gleichzeitig die Trizeps stärkt.
- +Zielt auf obere Brust und Schultern
- +Einfach zu bedienen für Anfänger
- +Sicher, da die Maschine die Bewegung kontrolliert
- –Nicht so effektiv wie freie Gewichte für die Muskelentwicklung
- –Begrenzter Bewegungsbereich im Vergleich zu freien Gewichten
Diese Übung zielt ab auf:
Brust
Obere Brust
Mittlere Brust
Serratus
Schultern
Vordere Schulter
–
Trizeps
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Adjust seat so handles line up with mid–upper chest
- Set feet flat, chest up, shoulders down and back
- Grip handles slightly wider than shoulder-width, wrists straight
- Keep elbows at about 45° from your torso
- Press the handles forward/up until arms are almost straight; don’t lock elbows
- Pause, then lower slowly until you feel a chest stretch without shoulders rolling forward
- Maintain a steady tempo and tight core; keep back and hips on the pad
- Exhale as you press, inhale as you lower; choose a weight you can control