Ein Schrägbankdrücken nach unten an der Smith Machine, um die unteren Brustmuskeln zu trainieren.
- +Zielt effektiv auf die untere Brust
- +Smith Machine bietet Stabilität
- +Verstellbarer Widerstand
- –Begrenzte natürliche Bewegung
- –Reduzierte Aktivierung von stabilisierenden Muskeln
Diese Übung zielt ab auf:
Brust
Untere Brust
Mittlere Brust
Obere Brust
Serratus
–
Trizeps
Schultern
Vordere Schulter
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Eine Negativbank (15–30°) unter der Smith-Stange positionieren; die Sicherungen knapp über Brusthöhe arretieren
- Mit fixierten Füßen zurücklehnen, Augen unter der Stange; Schulterblätter zurückziehen und Brust oben halten
- Stange etwas breiter als schulterbreit greifen; Handgelenke gerade, Unterarme vertikal
- Durch Drehen der Stange aushängen; Core fest und Hüften auf der Bank lassen
- Stange kontrolliert zur unteren Brust/knapp unter die Brustwarzenlinie senken; Ellbogen ~45° vom Oberkörper
- Leichte Berührung auf der Brust – kein Abprallen oder Hohlkreuz; Schultern unten und zurück halten
- Gerade nach oben drücken bis zur vollen Ellbogenstreckung, ohne hart zu verriegeln; die Stange über dem unteren Brustbereich halten
- Beim Absenken einatmen, beim Hochdrücken ausatmen; zum Ablegen die Stange sicher auf die Haken drehen