Eine Bizeps-Isolationsübung, die den Höhepunkt des Bizepsmuskels anspricht.
- +Isoliert Bizeps effektiv
- +Kann überall durchgeführt werden
- +Hilft, die Armstärke zu verbessern
- –Kann Handgelenke belasten, wenn nicht korrekt ausgeführt
- –Kann schwierig sein, die korrekte Form beizubehalten
Diese Übung zielt ab auf:
–
Bizeps
–
Unterarme
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Sit on a bench, feet flat, knees wide; hold a dumbbell in one hand
- Hinge forward slightly and rest that elbow against the inner thigh near the knee
- Let the arm hang straight down, palm facing in, shoulder relaxed
- Curl the dumbbell up by squeezing the biceps; rotate palm up as you lift
- Keep the upper arm and body still; move only at the elbow
- Pause and squeeze at the top, then lower slowly to a full stretch
- Exhale up, inhale down; use a weight you can control without swinging