Kettlebell vom Boden anheben im Stand, um Oberschenkelrückseite, Po und Core zu trainieren.
- +Stärkt einseitige Hüftstreckung
- +Verbessert die Rumpfstabilität
- +Einfacher Aufbau
- –Erfordert gute Griffkraft
- –Kann den unteren Rücken belasten
- –Weniger Gewicht als bei der Langhantel möglich
Diese Übung zielt ab auf:
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
–
Gesäßmuskeln
–
Unterer Rücken
Core
Bauch
Schräge Bauchmuskeln
Quadrizeps
Oberschn.
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stand tall with feet hip-width, kettlebell (or dumbbell) beside one foot like a suitcase
- Brace your core, square your shoulders and hips; keep back flat and chest proud
- Push hips back to hinge; slight knee bend, shins near vertical
- Grip the handle, pack your shoulder (pull it down and back)
- Drive through your mid-foot/heels to stand tall, hips and knees extend together
- Keep the weight close to your leg; don’t twist or lean toward the bell
- Hinge back down under control and park the weight; reset between reps
- Switch sides to train both evenly