Ein glute-fokussierter Hüftstoß mit einem Bein und Kurzhantel über der Hüfte für mehr Schwierigkeit und Isolation.
- +Ideal für einseitige Gesäßaktivierung
- +Fördert Hüftstabilität und Gleichgewicht
- +Hilft, Ungleichgewichte auszugleichen
- –Kann auf der Hüfte unangenehm sein
- –Schwer, unter Last das Gleichgewicht zu halten
Diese Übung zielt ab auf:
Gesäßmuskeln
Gesäßmuskeln
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Sit with your upper back on a bench; bench about knee height
- Roll a dumbbell onto one hip crease and hold it with both hands
- Plant one foot close to your butt; extend the other leg straight
- Brace your core, tuck your pelvis, and keep your ribs down and chin tucked
- Drive through the heel of the planted foot to lift hips until torso and thigh form a straight line; shin vertical
- Squeeze the glute at the top; keep hips level—don’t let one side drop or your back arch
- Lower slowly until just above the floor, keeping tension
- Exhale up, inhale down; complete reps, then switch legs